女生一周明仕msyz3网页版登录减脂食谱推荐

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酸奶
  周一
  早餐:建议大家可以喝一杯100毫升的酸奶,吃几片切片面包,吃完早饭之后再吃一个苹果,这样各种营养就足够了。
 
  午餐:炒一份时令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米饭,吃七成饱就差不多了。
 
  晚餐:晚上吃的可以稍微简单一些,直接用几种蔬菜水果做成沙拉,这样既能满足营养上的需求,也不会出现热量过高的情况。
 
  周二
  早餐:可以煮一个白水蛋吃吃,并且在家用豆浆机磨一杯豆浆喝喝,然后再吃几片全麦面包,与午餐之间喝一杯酸奶。
 
  午餐:西兰花炒虾仁、凉拌黄瓜、一份米饭,同样是七成饱。
 
  晚餐:一份蔬菜面条。
 
  周三
  早餐:把鸡蛋在油锅里面煎一下吃,并且喝一杯牛奶以及吃一个苹果。
 
  午餐:煮鸡蛋一个,凉拌西兰花一份,煮虾数只
 
  晚餐:一小碗玉米粥、一根生黄瓜、一小份鸡肉
 
  周四
  早餐:用燕麦和大米混在一起煮粥吃,杂粮的热量非常低,并且利于大家通便,吃完早饭之后可以吃一个橙子。
 
  午餐:一份熘鱼片、一个馒头
 
  晚餐:晚上可以吃的清淡一些,炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉,不过里面最好不要添加沙拉酱。
 
  周五
  早餐:用洗干净的红薯和大米一起煮成粥吃,然后再吃一个咸鸭蛋,吃一个苹果。
 
  午餐:煮鸡蛋一个、胡萝卜炒猪肝一份、米饭一小碗
 
  晚餐:一小碗白薯粥、一小份凉拌菠菜
 

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