标准的摩天式瑜伽动作步骤

  在瑜伽动作中,摩天式是一个很不错的瑜伽动作,当然一个人经常做摩天式的话,对人是有很多好处的,但是摩天式是有许多讲究的,比如动作步骤、注意事项。那标准的摩天式瑜伽动作步骤是什么?一起来看看摩天式吧。
 
摩天式
  摩天式瑜伽动作步骤
  1. 双脚分开站立于垫子短边前端1/3处。
 
  2. 吸气,双臂上举于头顶十指交叉相扣,掌心翻转向上。
 
  3. 呼气,双肩下沉远离双耳。
 
  4. 再次吸气,踮起脚后跟。
 
  5. 呼气收紧腹部和臀部,身体不要向前或向后倾斜。
 
  摩天式注意事项
  1. 注意饮食:因为刚做完运动,立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。
 
  2. 注意经期和孕期:每个女性朋友都有这两个特殊的时期,若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待,尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动,过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。
 
  3. 注意穿着:运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及,也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。
 
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