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明仕msyz3网页版登录房肌肉训练计划一周表

  一个男性的肌肉该如何训练,是有很多训练方法的,而在训练的过程中,还有些男性会去制定训练计划,而制定训练计划是有利的,比如可以让训练效果更有效。那么,明仕msyz3网页版登录房肌肉训练计划一周表是什么?下面就一起来看看明仕msyz3网页版登录房肌肉训练计划吧!
 
平板杠铃卧推
  周一:练胸+跳绳20分钟
  平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个
 
  周二:练背+跑步机变速跑20分钟
  高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个
 
  周三:练肩+动感单车减脂
  杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个
 
  周四:练手臂+椭圆机20分钟
  哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
 
  周五:练腿+划船机有氧
  自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
 
  周六:练腰腹核心+踏板操
  平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个
 
  周日:休息
 
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