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臀部减脂明仕msyz3网页版登录计划女生版

  臀部要怎么减脂,是有很多减脂方法的,而在减脂的时候,还有些女生会去制定减脂计划,而制定减脂计划是有利的,那女生臀部减脂明仕msyz3网页版登录计划怎样,相信还是有人知道的。那么,女生臀部减脂明仕msyz3网页版登录计划是什么?下面就一起来看看减脂明仕msyz3网页版登录计划吧!
 
深蹲
  ?一天:深蹲
  两脚距离与肩同宽,脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖,大腿蹲至约与地面平行。
 
  ?二天:弓步蹲
  两脚前后站立,距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面,后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。
 
  ?三天:相扑蹲
  两脚分开约为两倍肩宽,脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲,腰背挺直。
 
  ?四天:深蹲跳
  跳起的时候主要用臀部发力,大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。
 
  ?五天:跪姿腿后踢
  双手伸直,手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰,腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定,腿伸直。两侧臀都要练习哦。
 
  ?六天:臀桥
  脚后跟距离臀部约一个拳头距离,双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候,胸部、胯、膝盖成一条直线。
 
  ?七天:侧卧腿上抬
  侧卧在垫子上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直。往上抬腿的时候,身体不要发生晃动,保持稳定。两侧臀部都要练习哦。
 
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