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腰部减肥明仕msyz3网页版登录计划一周四练表

  腰部要怎么减肥,当然是有不少减肥方法的,而在减肥的过程,有些人还会去制定一些减肥计划,当然制定减肥计划是很好的,那腰部减肥明仕msyz3网页版登录计划怎样,还是有人了解的。那么,腰部减肥明仕msyz3网页版登录计划一周四练表是什么?下面就一起来看看明仕msyz3网页版登录计划吧!
 
侧卧抬腰
  周一:俯立转腰
  站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组20次。
 
  周二:哑铃侧腰
  站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。
 
  周四:明仕msyz3网页版登录棒侧腰
  站立,双脚分开。双手持一根明仕msyz3网页版登录棒,置于肩膀上(如果没有明仕msyz3网页版登录棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。
 
  周五:侧卧抬腰
  这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。
 

 

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