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女生胸大肌训练计划一周表

  胸大肌要怎么训练,当然是有不少训练方法的,而在训练胸大肌的时候,有一些人会去制定一些训练计划,但是制定训练计划也是有讲究的,那女生胸大肌训练计划怎样,还是有些人了解的。那么,女生胸大肌训练一周计划是什么?下面就一起来看看训练计划吧。
 
哑铃推胸
  周一:高位俯卧撑
  面向桌子站立,双腿向后撤一步脚尖点地,双手撑在桌子上,稍宽于肩,注意保持抬头挺胸,手臂发力将肩膀向下压胸部,尽可能贴近桌子,然后再向上还原,每组动作做12次。
 
  周二:哑铃推胸
  上半身躺在沙发上,双手各持哑铃于身体两侧,大、小臂呈90度,双手向上抬起哑铃至手肘微屈,再慢慢向体侧放下还原,每组动作做12次。
 
  周四:弹力绳扩胸
  坐在沙发上,保持抬头挺胸,双手握住弹力绳两端,最大力度拉开弹力绳,保持腰背挺直,再慢慢收回,每组动作做12次。
 
  周五:哑铃飞鸟
  仰卧,双腿屈膝,双手持哑铃上举,使手臂垂直于地面,然后双手向两侧180度打开,再慢慢复原,每组动作做12次。
 
  周六:弧形夹胸仰卧
  双腿屈膝,双手持哑铃上举,随后双臂下压,经耳侧向外画圈至大腿,再举起双臂至与地面垂直,注意力集中在胸腔上,保持收腹,迅速完成,每组动作做12次。
 

 

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