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最科学的男生锻炼减肥计划

  一个人要怎么减肥,当然是有不少减肥方法,而在减肥的时候,制定一些减肥计划对减肥也是很好的,制定减肥计划也是有一些讲究的,那男生减肥计划是什么,还是有些人了解的。那么,最科学的男生锻炼减肥计划是什么?下面就一起来看看吧。
 
平卧推举
  第一天:练胸
  1. 平卧推举(大重量,4组,每组8到12次,假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次,那就说明重量太重,比12次大,那就说明重量太轻,需要调整,接下来我就不赘述了)
 
  2. 单周:上斜推举(大重量,4组);双周:双杠臂屈伸(可加重,4组)
 
  3. 单周:平卧飞鸟(4组);双周:夹胸(4组)
 
  第二天:练背
  1. 单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体向上(可加重,4组)
 
  2. 单周:站姿划船(大重量,4组);双周:硬拉(大重量,4组)
 
  3. 单周:胸前提拉(4组);双周:耸肩(4组)
 
  第三天:练腿
  1. 深蹲(可超体重一倍以上,4组)
 
  2. 俯卧腿弯举(不少于1/2体重,4组)
 
  3. 踮立(4组)
 
  第四天:练肱三头肌
  1. 窄卧推(大重量,4组)
 
  2. 单周:站姿肘下压(4组);双周:仰卧臂屈伸(4组)
 
  3. 俯立臂屈伸(4组)
 
  第五天:练肱二头肌
  1. 站姿臂弯举(大重量,4组)
 
  2. 单周:正握单臂弯举(4组);双周:反握单臂弯举(4组)
 
  第六天:练肩
  1. 颈前推举(4组)
 
  2. 颈后推举(4组)
 
  3. 站立飞鸟(4组)
 
  4. 俯立飞鸟(4组)
 
  第七天:减脂
  1. 仰卧起坐(6组)
 
  2. 仰卧举腿(6组)
 
  3. 慢跑(中速不允许减速,30分钟)
 
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