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男士明仕msyz3网页版登录房减肥计划一周版

  一个人坚持明仕msyz3网页版登录对身体是很有利的,比如减肥。在减肥的过程中,制定一些减肥计划,对减肥也是有利的,制定减肥计划也是有一些讲究的,那男士明仕msyz3网页版登录房减肥计划是什么,还是有些人了解减肥计划的。那么,男士明仕msyz3网页版登录房减肥计划一周版是什么?下面就一起来看看吧。
 
平板卧推
  第一天
  胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;
 
  上斜卧推练习,4组,12个/组;
 
  坐姿夹胸,4组,12个/组;
 
  有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。
 
  第二天
  坐姿下拉练习,4组,12个/组;
 
  坐姿划船,4组,12个/组;
 
  有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机。
 
  第三天
  远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。
 
  第四天
  肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;
 
  坐姿哑铃推举,4组,12个/组;
 
  哑铃侧平举,4组,12个/组;
 
  有氧30分钟。
 
  第五天
  站姿屈臂下压,4组,12个/组;
 
  哑铃屈臂伸,4组,12个/组;
 
  坐姿弯举,4组,12个/组;
 
  哑铃弯举,4组,12个/组;
 
  有氧30分钟。
 
  第六天
  深蹲练习,4组,12个/组;
 
  倒蹬机练习,4组,12个/组;
 
  有氧30分钟。
 
  第七天
  去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。
 
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