俯身杠铃划船怎么练最正确

  对于俯身杠铃划船,大家都不陌生,俯身杠铃划船是日常中较为常见的动作,而练习俯身杠铃划船的过程中,要先清楚俯身杠铃划船的动作要领与注意事项,只有这么做可以更好的练俯身杠铃划船。那俯身杠铃划船怎么练最正确?不清楚的,可以来看看。
 
俯身杠铃划船
  俯身杠铃划船的动作要领
  1. 双手正握杠铃,膝盖略微弯曲,上身弯腰前倾至几乎与地面平行,同时保持背部挺直。双臂自然下垂,目视前方。这是动作的起始位置。
 
  2. 收缩背部肌肉,以划船的轨迹将杠铃提起,同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。
 
  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
 
  俯身杠铃划船能够锻炼哪里
  这个动作是一个比较全面的动作,能够有效的锻炼我们的手臂肌肉、腿部肌肉、腰背肌肉以及臀部肌肉。这主要是因为我们的手臂始终负重,所以对手臂肌肉的刺激作用尤其明显。而腿部肌肉则是因为我们的身体需要始终站直,对腿部有拉伸作用。腰背肌肉是因为我们的背部要尽量保持挺直,所以需要耐受力。臀部是我们在俯身的过程中,有一个向上翘臀的效果,所以也能够进行锻炼。
 
  俯身杠铃划船注意事项
  在做这个运动的时候,我们手的动量要尽量小一些,并且虽然说后腿是有一定的紧绷感的,但是如果能够让身体保持水平面上,那么也能让腿部得到一定的缓解作用。在进行训练时,大家也要注意膝盖的压力,因为膝盖上是会有身体给的,压力的,在划船的时候,我们要注意躯干的每一个位置,划船的过程中尽量不要太往前,但是也不要太弯后,尽量在膝盖左右,从膝盖处发,我们也可以在动作过程中进行稍微的腰部拉伸,拉升的过程中,手臂的位置是很重要的。
 
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