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哑铃推肩动作要领详细讲解

  在生活中,哑铃是一个常常被人使用的器械。哑铃推肩是一个利用哑铃进行推肩的动作,相信有人还是有所了解的,而在练哑铃推肩的时候,要先清楚哑铃推肩怎么练、练什么部位。那哑铃推肩动作要领是什么?不清楚的,可以来看看。
 
哑铃推肩
  哑铃推肩动作要领
  1. 坐在一张有靠背的凳子上,双手各持一只哑铃,放到腿上,掌心相对。然后用大腿将两边哑铃分别顶起,放到肩部位置,展开上臂,使掌心向前,手肘向外。背部靠在靠背上。这是动作的起始位置。
 
  2. 向上伸直手臂,将哑铃举过头顶,同时呼气。在顶端将哑铃向中间靠拢,以此挤压肩部,并稍适停留。
 
  3. 然后缓慢将哑铃下降回起始位置,同时吸气。下降过程中保持对哑铃的力量掌控。
 
  哑铃推肩锻炼部位
  哑铃推肩,大多数都是使用往上推的方式,而且大家会使用哑铃来向上推举,大多数情况下推举哑铃的重量都是由自身决定的,哑铃推肩这项运动经常都是被大家应用来锻炼三角肌的中束和三角肌的前束的,这两个部位,在得到锻炼的同时,我们的三头肌也能辅助,得到锻炼。
 
  哑铃推肩注意事项
  哑铃推肩的步骤有一些复杂,从上面的动作姿势中我们就可以看出来,不过这项动作也可以记住一些小技巧也能更容易地做出来,比如说我们在将哑铃晚上推举的时候,记住这个时候是要吸气的,等到把哑铃放回原处的时候,就是可以呼气,呼吸是要有节奏的。还有就是在这项运动过程中,我们的运动轨迹尽量要控制的比较相似,不要每一次的运动轨迹都有一个重新的规划,最好能够尽量还原上一次的运动轨迹,对于肌肉的训练效果会更好一些。
 
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