健身动作

杠铃屈腿硬拉练哪里的肌肉

  在健身方法中,杠铃屈腿硬拉是一个很好的方法,相信有些人还是熟悉的,当然杠铃屈腿硬拉的好处也是有许多的,但是许多人不清楚杠铃屈腿硬拉练哪里,还是有人知道的。那么,杠铃屈腿硬拉练哪里的肌肉?下面就一起来了解一下练哪里的肌肉吧!
 
杠铃屈腿硬拉
  1. 锻炼背部肌肉
  硬拉最主要的锻炼部位就是背部和腿部,而大多数人都是将屈腿硬拉作为背部训练进行训练。背部虽然在硬拉中不是作为主动肌,但是却需要在硬拉中维持身体的稳定,进行力量的传导,其发力却并不比腿部要小。因此,背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位,尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。
 
  2. 锻炼腿部肌肉
  腿部的股二头肌和?绳肌是屈腿硬拉的主动肌,无论什么硬拉,拉起重物的力量都是腿部肌肉提供的。尤其是在拉起离地时,需要依靠非常大的腿部力量,屈腿硬拉也不例外。因此,屈腿硬拉可以很好的锻炼到腿部肌肉。
 
  3. 锻炼臀部肌肉
  臀部肌肉是除了背部和腿部以外,屈腿硬拉最主要的锻炼部位。在屈腿硬拉中,臀部肌肉会作为协同肌帮助发力,并且屈腿硬拉在下放动作时需要臀部的下沉和后移,更好的锻炼臀部。因此,屈腿硬拉也可以锻炼臀部肌肉。
 
  4. 锻炼手部肌肉
  屈腿硬拉需要拉起杠铃,除了背部和腿部力量以外,还需要足够的握力将杠铃抓住,保证杠铃不会脱落。而这就需要手部肌肉达到一定的强壮程度。而硬拉对手部力量的要求,也反过来对手部肌肉进行了锻炼,从而增强握力。
 
  5. 锻炼手臂肌肉
  在屈腿硬拉中,除了要足够的握力,还需要用手臂力量来将杠铃拉起,并慢慢放下。在此运动过程中,手臂肌肉会一直处于收缩状态,保持着发力。而因为需要配合手部抓握,前臂肌肉会得到最为明显的刺激。因此,屈腿硬拉对手臂肌肉也具有锻炼效果。
 
  6. 锻炼肩部和斜方肌
  肩部三角肌和斜方肌在直腿硬拉训练中,虽然不是主要锻炼部位,但是也会参与到其中。因此,通过直腿硬拉训练了,同样也会锻炼到肩部和斜方肌,从而帮助训练者拥有一个强壮的斜方肌和壮硕的肩部。
 
上一篇:徒手深蹲练什么肌肉 不懂的可以来了解一下
下一篇:反向卷腹一天做多少个才能见效

相关文章: