健身动作

杠铃屈腿硬拉练哪里的部位

  在健身动作中,杠铃屈腿硬拉是很不错的动作之一,相信有些人对杠铃屈腿硬拉还是认识的,当然杠铃屈腿硬拉也是有好处的,但是许多人不清楚杠铃屈腿硬拉练哪里,还是有人知道的。那么,杠铃屈腿硬拉练哪里部位的肌肉?下面就一起来了解一下吧!
 
杠铃屈腿硬拉
  杠铃屈腿硬拉练哪里的部位
  1. 背部肌群
  硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作,是因为在整个硬拉过程中,背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼,你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。
 
  2. 腿部肌群
  和深蹲一样,硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉,硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行,背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。
 
  3. 手臂
  手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的,因为要配合手掌抓紧杠铃。
 
  4. 肩部和斜方肌
  在硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者,往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。
 
  杠铃屈腿硬拉怎么练
  1. 准备动作:将杠铃放于地面,双脚分开,与肩同宽,保持站立姿势,确保下蹲时胫骨恰好碰到杠铃。弯腰,身体前倾握住杠铃。抓举杠铃时,双手掌心方向相反(一只手掌心向内,另一只向外)或双手掌心均朝向身体。此时,确保脊椎处于居中状态,并与地面保持45度夹角。下蹲,收臀:直至大腿部位与地面平行(或根据个人灵活程度或柔韧性尽量与地面保持平行),且肩膀部位位于杠铃的正上方,双脚平放于地面,身体重心居中。然后挺胸,抬头,收腹,深吸一口气。
 
  2. 动作要领:呼气,直姿站立,然后身体重心下移,保持马步姿势,提臀收腹。双脚用力蹬地面,双膝伸展,用上背部力量以及肩部力量上提杠铃,直到身体与地面处于垂直状态。提臀收腹,身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动,同时,脊椎及躯干做向上和向后运动。最后,双膝伸直,身体重心放在双脚前脚掌,脚跟微抬,挺直身躯。
 
上一篇:徒手深蹲注意事项详细介绍
下一篇:卷腹和反向卷腹哪个好 哪个有效

相关文章: