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徒手深蹲正确动作是什么

  在锻炼动作中,有一些动作是很不错的,当中徒手深蹲就是一个,当然徒手深蹲的好处也是不少的,不过徒手深蹲也是有一些讲究的,比如正确动作,那徒手深蹲要怎么做,当然还是有人知道的。那么,徒手深蹲正确动作是什么?下面就一起来了解一下徒手深蹲吧!
 
徒手深蹲
  徒手深蹲正确动作
  1. 两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。
 
  2. 下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。
 
  3. 站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。
 
  徒手深蹲有什么好处
  1. 提高全身力量
  人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。
 
  2. 增长全身肌肉
  深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。
 
  3. 提高爆发力
  爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。
 
  4. 强健心肺功能
  一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。
 
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