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杠铃屈腿硬拉动作要领详解

  杠铃屈腿硬拉是一个很好的动作,相信不少人对杠铃屈腿硬拉还是了解的,不过杠铃屈腿硬拉也是有讲究的,但是许多人不清楚杠铃屈腿硬拉的动作要领,还是有人知道的。那么,杠铃屈腿硬拉动作要领是什么?下面就一起来了解一下动作要领吧!
 
杠铃屈腿硬拉
  杠铃屈腿硬拉动作要领
  1. 准备动作:将杠铃放于地面,双脚分开,与肩同宽,保持站立姿势,确保下蹲时胫骨恰好碰到杠铃。弯腰,身体前倾握住杠铃。抓举杠铃时,双手掌心方向相反(一只手掌心向内,另一只向外)或双手掌心均朝向身体。此时,确保脊椎处于居中状态,并与地面保持45度夹角。下蹲,收臀:直至大腿部位与地面平行(或根据个人灵活程度或柔韧性尽量与地面保持平行),且肩膀部位位于杠铃的正上方,双脚平放于地面,身体重心居中。然后挺胸,抬头,收腹,深吸一口气。
 
  2. 动作要领:呼气,直姿站立,然后身体重心下移,保持马步姿势,提臀收腹。双脚用力蹬地面,双膝伸展,用上背部力量以及肩部力量上提杠铃,直到身体与地面处于垂直状态。提臀收腹,身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动,同时,脊椎及躯干做向上和向后运动。最后,双膝伸直,身体重心放在双脚前脚掌,脚跟微抬,挺直身躯。
 
  杠铃屈腿硬拉一天做多少个
  屈腿硬拉进行分组训练,要求多数组,低次数。做屈腿硬拉,一般一天做3-5组,一组8-12个,组间休息30-60秒,不能超过一分钟,以免影响锻炼效果。
 
  杠铃屈腿硬拉几天练一次
  屈腿硬拉一般三天做一次,新手也可以四五天或者一周做一次。
 
  屈腿硬拉训练的身体肌肉部位十分之多,主要的锻炼部位就是背部和腿部,而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息,就会变得萎缩,薄弱无力,训练只会适得其反。
 
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